運動療法

運動の効果

• 筋肉における、ブドウ糖や脂肪酸の利用が促進され血糖が低下します。
• 運動を定期的に続けることで、インスリン抵抗性が改善します。
• 高血圧や脂質異常症の改善に有効です。
• エネルギー消費量が増え、減量効果が期待できます。
  また、筋肉量増加により、基礎代謝量が上がり太りにくい身体を作ります。
• 筋肉の老化を抑え、心肺機能や筋力をはじめとした体力の維持、向上につながります。
• 骨粗鬆症の予防にも有効です。
• 爽快感などのポジティブな感情を生み、心身のストレス解消の効果も期待できます。

運動の種類
有酸素運動 運動療法にはウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳のように十分な呼吸を行いながら全身の筋肉を使って一定時間継続して行える有酸素運動が適しています。

運動の強度
中等度の強さで運動を行いましょう。 中等度とは軽く息が弾み、会話をしながらでも運動が続けられる強さです。 「楽である」～「ややきつい」と感じる程度を目安にしましょう。

運動の時間

頻度 1 回の運動は 30 分以上を目安に、週 3 日以上の運動を定期的に続けましょう。 糖尿病のある人は食後の運動がお勧めです。